Havermout als eiwitrijk ontbijt

Havermout Havermout als gezond en eiwitrijk ontbijt s Ochtends vroeg pap koken? Probeer het! Want een kom warme pure havermoutpap is heerlijk op een frisse ochtend en je bent verzekerd van een verzadigd gevoel dat lekker lang blijft. Daarmee kom je de ochtend wel door. Breng voor 1 bord pap 200 ml magere melk of […]

Salade met kip perzik en mozerella

Salade met kip en perzik Deze salade met gemarineerde kip, zoet fruit, mozzarella en avocado is een heerlijk  licht gerecht HOOFDGERECHT 30 MIN + 30 MIN WACHTEN INGREDIËNTEN: voor 2 personen 75 gr rucola melange 2 kipfilets 2 perziken 1 avocado 150 gr mozzarellabolletjes 10 cherrytomaatjes Voor de kipmarinade 2 theelepels honing 6 eetlepels sojasaus […]

Gezonde eiwitrijke pannenkoeken

3x gezonde eiwitrijke pannenkoeken Proteïne pannenkoek Bananen pannekoek Spinazie pannenkoek Proteïne pannenkoeken Lekkere pannenkoekjes met een extra dosis eiwit. Lekker met een topping van Griekse yoghurt en fruit. Ideaal voor na het sporten of om je dag goed mee te beginnen.  INGREDIËNTEN:  voor 12 stuks 100 gram havermout 2 eieren 1 banaan 40 gram eiwitpoeder 200 ml […]

Smoothie met yoghurt-recepten

Eiwitrijke Smoothies Smoothies maken met magere yoghurt of 0% Griekse yoghurt Smoothie maken met yoghurt Smoothie maken met magere yoghurt is een gezonde manier om je dag mee te beginnen of om te gebruiken als tussendoortje. Yoghurt maakt je smoothie dikker en geeft het weer wat extra eiwitten.  Meestal wil je hier dan nog wel een […]

Pasta met knoflookgarnalen en spinazie

Pasta met knoflookgarnalen en spinazie Hoofdgerecht: 20 min  bereidingstijd  Ingrediënten 4 pp: 200 gram volkoren spaghetti (50 gr pp) 400 gram wokgarnalen (in zak bv Jumbo) 1 citroen 500 gram spinazie 20 gram basilicum 3/4 tenen knoflook 40 gram Parmezaanse kaas Koolzaadolie   Bereiden:  Pel en pers de knoflook. Pers het sap uit de citroen, […]

Kip Parmezan

Kip Parmezan Ovenschotel met kip bedekt met een laagje tomatensaus en Parmezaanse kaas Hoofdgerecht: 20 min  bereidingstijd + 30 min in de oven Ingrediënten: 500 gr kipfilet 2 teentjes knoflook 2 eetlepels olijfolie 400 gr pastasaus (met basilicum of Italiaanse kruiden) 1 bol mozzarella 3 tomaten 100 gr Parmezaanse kaas Zout en peper Blaadjes verse basilicum […]