Voedingsadvies

Gezond eten en gewicht verliezen

 

Maandelijks 4-6 kilo gewicht kwijtraken en toch kunnen genieten van het eten?  Door je maaltijden proteïne rijker te maken en meer structuur aan te brengen in je eetpatroon, gaat jou dit lukken!  Tijdens de intake, die je hebt voordat je in de cabines gaat sporten, bespreken we je huidig eetpatroon en krijg je tips. Op facebook en deze website plaats ik regelmatig recepten. 

Voordeel eiwitrijk eten

  1. Gewichtsverlies: Eiwitten helpen je om je verzadigd te voelen, waardoor je minder calorieën eet. Het dieet kan leiden tot aanzienlijk gewichtsverlies, vooral in combinatie met een calorietekort.
  2. Spierbehoud en -opbouw: Eiwitten zijn essentieel voor het behoud en de groei van spieren. Dit is cruciaal, omdat spieren meer calorieën verbranden dan vetweefsel, wat kan bijdragen aan een hogere stofwisseling.
  3. Verzadiging: Eiwitrijke maaltijden zorgen voor een langdurig verzadigd gevoel, waardoor je minder behoefte hebt aan tussendoortjes en overeten wordt voorkomen.
  4. Verbeterde stofwisseling: Het verteren van eiwitten vereist meer energie dan koolhydraten of vetten, wat kan bijdragen aan een verhoogde stofwisseling.
  5. Stabilisatie van de bloedsuikerspiegel: Het beperken van koolhydraten kan helpen bij het voorkomen van pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel, wat gunstig is voor mensen met diabetes of insulineresistentie.
  6. Verminderde honger: Eiwitten kunnen het hongergevoel verminderen en helpen bij het beheersen van eetbuien.

Hoe eet je eiwitrijk

Door je ontbijt, lunch en diner eiwitrijk te maken. Je blijft normaal eten, alleen kies je bewust voor eiwitrijke maaltijden met (mager) vlees, kip, vis, eieren, zuivelproducten of sojaproducten.  

Langzame koolhydraten

Ik adviseer om koolhydraten te blijven eten, dan wel met mate. Mijn advies is langzame koolhydraten te kiezen zoals zilvervlies rijst, volkoren pasta  of (zoete) aardappel. Koolhydraten blijven eten voorkomt het Jo-Jo effect. 

Al op dieet?

Volg je bijvoorbeeld Weight Watchers, Sonja Bakker, of heb je een diëtiste? Mijn adviezen kunnen er prima bij. Doe je KETO dan maak je jouw gerechten zonder koolhydraten. Belangrijk is dat je meer eiwitten eet, om spieren op te bouwen tijdens het sporten in de warmtecabine, vet te verbranden en een verzadigd gevoel te krijgen. 

Geen Jo-Jo effect

Afvallen is één ding, op gewicht blijven soms best moeilijk. Dit wordt meestal veroorzaakt door terug te vallen naar oude voedingsgewoonten. Om niet het Jo-Jo effect te krijgen zul je dus echt afscheid moeten nemen van deze oude gewoonten. Die zorgde er immers voor dat je in gewicht toenam. Eenmaal op gewicht is het belangrijk om proteïnerijk te blijven eten. Af en toe dan een dag “zondigen” moet kunnen, als je maar deze manier van eten aanhoudt, dan is op gewicht blijven echt gemakkelijk! 

Tijdens de intake, voorafgaand aan het sporten in de cabine, vertel ik je over het Inshape Voedingsadvies.